Si buscas inspiración para renovar la programación de tu gimnasio, estás en el lugar adecuado. Aquí tienes nueve nuevos entrenamientos que hacen que los socios vuelvan a por más.
Este artículo apareció en la edición impresa de Club Business International en diciembre de 2018.
9 nuevas formas de programar el fitness
Las innovadoras ideas de programación de fitness siguen llegando con nuevos conceptos que incorporan el fitness aéreo, la estimulación muscular eléctrica, el Barre acuático y mucho más.
Flying Fantastic es un impresionante espectáculo de ejercicios que quita el aliento y que se ofrece en cuatro lugares de Londres.
El programa, co-creado por Edel Wigan, consiste en clases de fitness aéreo y habilidades circenses realizadas con equipos como trapecios, aros, sedas y, más recientemente, cuerdas de bungee. Estas salidas de alto vuelo aumentan la flexibilidad, la conciencia corporal y la fuerza central y funcional a través de una serie de hazañas que desafían la gravedad.
"Es un entrenamiento completo para todo el cuerpo, pero primero notarás los beneficios en los brazos y los abdominales", dice Wigan. "Pero, cuando estás boca abajo, estás tan ocupado tratando de poner todas tus extremidades en el lugar correcto, que no tienes tiempo de pensar en lo mucho que estás trabajando".
Sin embargo, lo notarás al día siguiente, se ríe.
"También se aprende algo nuevo cada semana, lo cual es adictivo", continúa. "Además, cuantos más trucos encadenas, más trabajas y más fuerte te haces. Por no hablar de las descargas de adrenalina".
Impulse Body Fitness: Una idea realmente electrizante
Sebastián Santos es el cofundador de IMPULSOun club con sede en Miami que ofrece una serie de entrenamientos individuales y en grupo que emplean trajes de EMS (estimulación muscular eléctrica).
Los trajes que se ajustan al cuerpo contienen 20 almohadillas de electrodos secos, controladas por una tableta operativa, que cubren ocho grupos musculares diferentes, que abarcan el 80% del cuerpo del usuario. Las almohadillas generan impulsos eléctricos que desencadenan contracciones isométricas e isotónicas en los músculos, promoviendo el crecimiento y proporcionando otros beneficios. Los instructores certificados por IMPULSE personalizan la intensidad de los impulsos para cada entrenamiento, basándose en el nivel de condición física, las habilidades y los objetivos del participante.
El sistema puede alojar hasta 24 clientes simultáneamente.
Santos calcula que uno de sus entrenamientos de 25 minutos equivale a hasta dos horas de entrenamiento tradicional y, en un periodo de 48 horas, puede producir una quema de 2.000 calorías.
"Mi objetivo es crear y mantener un concepto de fitness de vanguardia, de estilo de vida urbano, que ahorre tiempo, sea eficaz e individualizado".
LIT LA: Te construye, no te rompe
Dada la notable popularidad del HIIT, probablemente era inevitable: ahora existe el entrenamiento de bajo impacto y alta intensidad, o LIT. Sus fundadores, Justin Norris y Taylor Gainer, describen su serie de entrenamientos a la carta en streaming como unos entrenamientos diseñados para "construirte, no romperte".
Dado que otros regímenes pueden a veces hacer esto último, los socios de Los Ángeles se propusieron idear un modelo sostenible que capacite y fortalezca a las personas, y también corrija sus errores. El resultado es el Método LITun conjunto de más de 50 vídeos que, según ellos, pueden servir de base para una buena forma física de por vida.
El programa fortalece y esculpe los músculos, y minimiza el impacto sobre los huesos y las articulaciones. El método LIT está diseñado para trabajar y aislar cada grupo muscular y, al mismo tiempo, producir el máximo desgaste cardiovascular.
Los dos entrenadores elaboran cada programa de entrenamiento cuidadosamente para evitar lesiones y corregir los desequilibrios musculares, utilizando equipos sencillos de su KIT LIT, que incluye una banda para botines, un rodillo de espuma, una banda de resistencia y una pelota de lacrosse. La empresa vende los kits en línea, con la posibilidad de elegir entre una suscripción de uno, tres, seis o doce meses, y los clientes pueden personalizar sus propias listas de reproducción de vídeos de la biblioteca LIT.
Norris y Gainer también dirigen un estudio, el Método LIT, en Los Ángeles.
"Diría que alrededor del 95% de nuestros clientes sufren algún tipo de lesión", explica Norris a Well + Good. Muchas de ellas, observa, fueron causadas por demasiadas clases de fitness duras.
Deslícese hacia el fitness con 3ACT Slide
Las clases con diapositivas fueron muy populares en los años 80 y 90, y, ahora, para el siglo XXI, hay 3ACT Slide.
Este programa, co-creado por Christy Abel, hace que los participantes se deslicen 360 grados alrededor de una plataforma portátil de dos metros para obtener un emocionante y satisfactorio entrenamiento de fuerza, cardiovascular, funcional y de flexibilidad.
¿La razón de este constante giro? "Porque", explica el lema de 3ACT Slide, "la vida no es una línea recta".
"Como antiguo entrenador de atletismo y fisioterapeuta, mi socio y yo sabíamos que tenía que haber una forma mejor de hacer ejercicio de forma segura y eficaz, a la vez que divertida", dice Abel.
El entrenamiento emplea el contacto constante con el suelo para aumentar la exigencia muscular en una superficie resbaladiza, e integra zancadas hacia delante y hacia atrás, de lado a lado, y largas y cortas para proporcionar una experiencia de fitness divertida. Guiados por bloques de estabilidad, los deslizadores se desplazan por diferentes zonas de cardio alrededor de la plataforma, que se pliega para facilitar su almacenamiento. Existe una variedad de formatos de clase para satisfacer las diferentes necesidades de los miembros, por ejemplo, el entrenamiento de fuerza, la pérdida de peso, el rendimiento deportivo, envejecer con más gracia o simplemente sentirse mejor.
"No tiene sentido hacer ejercicios de deslizamiento si los músculos no están trabajando", dice Abel. "Con 3ACT Slide, están constantemente comprometidos y experimentando una contracción concéntrica y excéntrica para controlar el movimiento".
KOBOX: Romper el estigma en torno al boxeo
Es "Boxeo. Sólo que no como lo conoces". "Donde el club de la lucha se encuentra con el club nocturno".
Esas son las dos descripciones que describen hábilmente KOBOXun club londinense único que imparte clases de alta intensidad de 50 minutos que enseñan los fundamentos del boxeo en un entorno colorido y claramente teatral.
Atrás quedaron los días en los que todo lo que se necesitaba para probar el deporte de los reyes era un par de guantes acolchados, bolsas de velocidad y cuerpo, y un ring. En KOBOX, los miembros participan en un programa diseñado por expertos, muy estructurado e increíblemente bien equipado.
Cada sesión consta de cuatro partes básicas.
Hay un calentamiento antes del entrenamiento, y estiramientos después del entrenamiento, y, en el medio: LA PARTE DEL TRABAJO CON BOLSAS consiste en entrenar con bolsas de agua, durante cinco o diez minutos por ronda, para enseñar las combinaciones básicas de boxeo. Un entrenador de KOBOX va desgranando las diferentes combinaciones numeradas, que se proyectan en alta definición en la pared del estudio, para que sean fáciles de seguir.
EL TRABAJO EN LA PARED consiste en tirar, empujar, ponerse en cuclillas, aplastar balones medicinales y saltar utilizando minas terrestres, y más trabajo con TRX, sacos de arena, bandas de resistencia y otros accesorios, todo ello en estaciones individuales.
¿Y después?
"Las luces se atenúan, el ritmo baja y tus inhibiciones caen", sugiere el sitio web del club. "Queremos acabar con los estigmas que rodean al boxeo y mostrar a todos los que siempre han querido probar el entrenamiento que pueden hacerlo", dice Kris Pace, propietario de KOBOX.
123STACK en THE WALL: Un entrenamiento único
LA PAREDun club con sede en Los Ángeles, es famoso, entre otras cosas, por su entrenamiento único 123-STACK, que está diseñado no sólo para ayudar a los miembros a ponerse en forma, sino también para permitirles superar las barreras, superar las limitaciones y lograr más de lo que habían imaginado.
"El entrenamiento 123STACK consiste en capacitar a los clientes para que superen los muros que perciben", dice Jason Wimberly, el gurú del fitness que creó THE WALL. Su objetivo, explica, es eliminar las barreras mentales que impiden a la gente alcanzar sus objetivos físicos.
123STACK comienza con 10 minutos de activación del núcleo, seguido de 20 minutos de entrenamiento en circuito de alta intensidad, y concluye con 30 minutos de ciclismo en interiores. En el proceso, el programa mueve a los clientes a través de dos salas de estudio, mientras los mantiene centrados en la unidad del grupo, lo que lo convierte en un paradigma del fitness en grupo.
Cada clase está coreografiada rítmicamente para promover la cohesión, la atención y, lo que es más importante, los resultados. Se utiliza la tecnología para hacer un seguimiento de los resultados del rendimiento.
Las otras ofertas de THE WALL incluyen STR3TCH (45 minutos de estiramientos); STACKED (entrenamiento en circuito, con pesas y peso corporal); y WIMBERRIDE (45 minutos de ciclismo en grupo).
MOi Cycling: La idea de los innovadores de la programación
Lori y Jeremy Lowell, propietarios de Gold's Gyms en Virginia, son unos innovadores empedernidos del ejercicio, y uno de los programas por los que son más conocidos es el Ciclo MOi método, que reproduce fielmente la experiencia de montar en bicicleta al aire libre.
El acrónimo significa "Medir, Observar, Mejorar", pero también honra a Moi Wertz, un entrenador de ciclismo de Aspen, CO, que ayudó a desarrollar el programa.
"Cuando nos mudamos a Aspen, me vi catapultada al fitness al aire libre", dice Lori Lowell.
Cuando empezó a montar en bicicleta a mayor altura, conoció a Wertz y empezó a entrenar con ella. No pasó mucho tiempo antes de que Lowell reconociera el potencial de la industria del club.
"¿Qué tan genial sería crear paseos reales que reflejaran lo que Moi hacía al aire libre, con música que se correspondiera con las RPM del ciclista?", se preguntó Lowell.
Las posibilidades la llevaron a asociarse con Wertz y Asaf Goldfrid, un actor y ciclista innovador, para desarrollar MOi Cycle, un paseo con gráficos.
"Moi monta al aire libre y crea gráficos -tanto para el tipo de paseo como para el ritmo cardíaco- basados en sus zonas de intensidad", dice Lowell. A continuación, ella y su equipo orquestan el viaje musical para cada recorrido de 22 canciones.
Los entrenadores de MOi establecen la zona de ritmo cardíaco objetivo para los estudiantes, que es del 75% al 92% de su máximo. Los ciclistas intentan mantenerse en ese rango durante las partes de sus recorridos de INTERVALOS, RESISTENCIA, FUERZA, IMPULSO y DÍA DE CARRERA.
A lo largo de cinco años, MOi Cycle ha acumulado más de 320 recorridos en su sistema, y añade cinco nuevos gráficos al mes para mantener las cosas frescas.
Los Lowell forman ahora a instructores en su método, que ha sido acreditado tanto por el American Council on Exercise (ACE) como por la Aerobics and Fitness Association of America (AFAA).
Próximamente en los Lowells: Drishti Beats, una experiencia de yoga con música en vivo.
H2O H.I.T. es una nueva forma de entrenar en el agua
"Es nuestra salsa secreta", dice Richard Earney, director nacional de programas de los Midtown Athletic Clubs de Chicago, acerca de los continuos esfuerzos de su equipo por crear nuevas ofertas interesantes y eficaces.
Más recientemente, él y una de sus colegas, Amy Chase, han creado H2O H.I.T.un programa innovador que se niega a reconocer la diferencia entre la tierra y el agua.
"Imagina el entrenamiento en tierra y el ejercicio vernáculo transportado a la piscina", dice Earney. "Es divertido, de ritmo rápido y desafiante". Esta imaginativa programación de grupo cuenta con música de alta energía con un ritmo impulsivo, y hace uso de tubos ViPR, balones medicinales y juguetes de entrenamiento Speedo que se utilizan para el entrenamiento de resistencia en el agua. El resultado es una serie de entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto.
"Está cambiando la noción de lo que hacemos en la piscina", dice Earney. La programación acuática ha estado reservada durante mucho tiempo a los nadadores, o a poblaciones lesionadas o envejecidas que buscaban un entrenamiento más suave.
Ahora, sin embargo, H2O H.I.T. está atrayendo a los más jóvenes con un duro entrenamiento a intervalos que eleva el ritmo cardíaco y quema calorías, en un entorno de bajo impacto que proporciona una resistencia constante.
En la actualidad, Midtown considera que cada una de sus piscinas es un escenario de fitness boutique, un espacio en el que sus entrenadores pueden llevar a cabo programas atléticos de alto rendimiento.
"Es fantástico tener este tipo de energía en nuestras piscinas", concluye Earney.
Barre-A-Cuda: Barre, pero en una piscina
Sara Kooperman, icono del sector y directora general de SCW Fitness Education, con sede en Northbrook (Illinois), ha aprovechado la popularidad del entrenamiento de barre y ha creado Barre-A-Cuda-la primera clase de barre que se ofrece en una piscina.
El programa aprovecha los principios de la danza, el pilates y el entrenamiento de fuerza para alargar y fortalecer los músculos de los brazos, las piernas y el tronco, y emplea el agua como resistencia y los fideos acuáticos para proporcionar estabilidad. La música de acompañamiento suele ser de 135 a 140 BPM, con un fuerte ritmo descendente para que los participantes puedan seguirlo.
"Barre-A-Cuda requiere pequeños movimientos isométricos y ejercicios de amplitud de movimiento para tonificar los músculos de todo el cuerpo", dice Kooperman sobre su entrenamiento inspirado en el ballet.
Prevé que la programación acuática crecerá en importancia y popularidad a medida que la población mundial envejezca.
"Para el año 2030, el segmento que más crecerá será el de los mayores de 65 años. Actualmente, es el mercado de los mayores de 50 años el que se está expandiendo a pasos agigantados", dice. "Debido a la reducción del impacto en un entorno acuático, cada vez hay más programas en la piscina".
Kooperman presenta a los instructores de Barre-A-Cuda -y otros regímenes terrestres reprogramados para la piscina- en sus numerosas convenciones de SCWMANIA.