1. Yoga Restaurativo o Modificado
El yoga es beneficioso para la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio. El yoga restaurativo puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza. El yoga en silla ofrece una alternativa para las personas que no pueden levantarse y bajarse del suelo. También es una buena manera de incluir a las personas que utilizan una silla de ruedas.
2. Aeróbic acuático
La flotabilidad del agua genera menos impacto en los huesos y las articulaciones, lo que hace que los ejercicios aeróbicos acuáticos sean una buena alternativa para los adultos mayores con artritis, dolores articulares o personas con lesiones óseas y articulares, que deben realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana.
3. Fitness Funcional
A menudo, los adultos mayores pierden su independencia debido a una menor capacidad para realizar movimientos como sentarse o levantarse de una silla, o poder alcanzar la comida en el estante superior. Piense en ofrecer clases centradas en el fortalecimiento de los músculos y la coordinación necesarios para realizar estas actividades cotidianas.
4. Prevención de caídas
El equilibrio y la actividad física son esenciales para prevenir las caídas, una de las principales causas de lesiones mortales y no mortales en los adultos mayores. Ofrecer clases centradas en los aspectos activos y no activos de la prevención de caídas puede ayudar a los adultos mayores a mejorar la fuerza y la coordinación. Puede encontrar información sobre diferentes programas de prevención de caídas en el sitio web del National Council on Aging.
5. Bailes en pareja o en línea
Muchos adultos mayores no reciben la cantidad de interacción social que todos necesitamos. El baile en línea es una gran manera de proporcionarla en medio de un divertido y atractivo entrenamiento aeróbico.
6. Nutrición para un envejecimiento saludable
A medida que las personas envejecen, su riesgo de sufrir deficiencias nutricionales también puede cambiar. Por ejemplo, los adultos mayores corren un mayor riesgo de deshidratación y de ingesta inadecuada de proteínas y fibra. Haga que un experto en nutrición externo -o un dietista del personal- organice clases que proporcionen a los adultos mayores la información dietética que necesitan para comer de forma saludable.
7. Tai Chi
El Tai Chi es una forma de ejercicio relajante y de bajo impacto. Los estudios demuestran que ayuda a mejorar la calidad del sueño, la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad, todo lo cual puede ayudar a los adultos mayores a mantener su salud e independencia.
