5 cosas que ayudarán a los miembros de su gimnasio a mantener sus hábitos de ejercicio

Durante el mes de enero, la salud y el fitness están en la cima de muchas mentes. Las búsquedas en Google sobre salud y fitness alcanzan su punto álgido a principios de año y, según el Informe de Medios de la IHRSA de 2017, el 10,8% de los socios de gimnasios se apuntan a ellos en enero. Sin embargo, muchos de los que se embarcan en propósitos de fitness en el nuevo año luchan por mantener su nuevo hábito, y hasta el 80% de los propósitos fracasan en febrero.

Los clubes no pueden garantizar completamente el éxito de sus socios, pero hay algunas cosas que pueden hacer para que alcancen sus propósitos. Los estudios han identificado varios factores relacionados con una mejor adherencia al ejercicio en varios grupos de personas, y aquí hay sólo cinco de esos factores que los clubes pueden utilizar para ayudar a los socios a cumplir sus resoluciones durante todo el año.

1. Disfrutar del ejercicio

El mejor tipo de ejercicio es el que se sigue haciendo. Un estudio descubrió que, entre las personas previamente inactivas y con sobrepeso que probaron el entrenamiento funcional de alta intensidad, los que disfrutaban del ejercicio al principio eran más propensos a seguir con él y a continuar haciendo un ejercicio similar después del estudio.

Los clubes pueden ofrecer y animar a los socios a probar una variedad de estilos y regímenes de ejercicio hasta que encuentren algo que les guste. También deben sentirse cómodos explorando diferentes tipos de ejercicio si se aburren con la misma rutina. El tipo de ejercicio que una persona realiza no es tan importante como el tiempo que dedica regularmente a ese ejercicio.

2. Autoeficacia

Además del tiempo y el coste, la intimidación y la falta de conocimientos sobre lo que hay que hacer en un gimnasio se citan habitualmente como obstáculos para hacer ejercicio y como razones para dejarlo. En un estudio de personas con enfermedad arterial coronaria, tanto la motivación autodirigida como la autoeficacia fueron determinantes para la adherencia al ejercicio a corto plazo (6 meses). Según el Informe de Tendencias de la IHRSA de 2013, el 9% de las personas abandonó su club de salud porque se sentía fuera de lugar, y el 3% lo hizo porque no sabía qué hacer allí.

El apoyo del personal del gimnasio, de un entrenador personal, de los amigos o de los recursos en línea (como el blog del gimnasio o las redes sociales) puede ser una buena forma de aumentar la autoeficacia y de que los miembros adquieran conocimientos sobre la técnica de los ejercicios y las estructuras de los mismos. El fitness en grupo es otra forma de aumentar la autoeficacia. Aprender a hacer yoga, levantamiento de pesas, ciclismo o entrenamiento funcional en un entorno de grupo entrenado puede preparar mejor a las personas para que hagan ejercicio por su cuenta y se sientan seguras haciéndolo.

3. Apoyo social

A menudo es más fácil mantener un hábito o un comportamiento cuando la red social y familiar te apoya. En un estudio realizado con 100 adultos de mediana edad y mayores, el apoyo social -además del dolor y los beneficios percibidos del ejercicio- predijo el cumplimiento de un programa de ejercicio en casa de 12 meses de duración. Es importante que las personas creen un apoyo social invitando a sus amigos y familiares a unirse al nuevo hábito de hacer ejercicio y/o buscando nuevas oportunidades sociales con personas que compartan su nuevo y activo interés.

Los clubes pueden animar a la gente a involucrar a su círculo social ofreciendo membresías familiares o utilizando pases e incentivos de referencia para facilitar el traer a un amigo. Es mucho más probable que la gente siga haciendo ejercicio si sus amigos (o familiares) también están allí.

4. Rendición de cuentas

Junto con el apoyo, la responsabilidad también puede ser un factor de motivación para muchas personas. Un estudio cual itativo con un grupo de mujeres de mediana edad indicó que la responsabilidad era uno de los varios factores que permitían hacer ejercicio, y las investigaciones han demostrado que las personas que hacen ejercicio en grupo tienen más probabilidades de ver resultados.

La gente puede responsabilizarse haciendo ejercicio con uno o dos amigos, o con un entrenador. Compartir su viaje de ejercicio en línea también puede crear responsabilidad. Por ejemplo, si alguien publica en Facebook que va a ir al gimnasio, es más probable que vaya realmente. Los clubes pueden animar a los participantes a que se registren y compartan sus progresos en las redes sociales, o a que utilicen aplicaciones o retos para ayudarles a seguir adelante.

5. Integración en la rutina diaria

La falta de tiempo se cita a menudo como un obstáculo para la actividad física, pero no tiene por qué ser así. Planificar con antelación es una gran manera de ayudar a superar esta barrera. En el mismo estudio de mujeres, tener una rutina diaria que incorporara la actividad física también ayudó a permitir el ejercicio regular.

El personal del club puede animar a los socios y clientes a programar los entrenamientos semanales en su calendario para asegurarse de que encajan en su día, y puede ofrecer opciones de ejercicio en grupo más cortas por las mañanas o alrededor de la hora del almuerzo para adaptarse a los horarios ocupados. Los entrenamientos también pueden dividirse en bloques más pequeños para que encajen mejor en el día. Por ejemplo, alguien podría pasar una hora en el gimnasio, o podría pasar 30 minutos en el gimnasio y dar dos paseos rápidos de 15 minutos a lo largo del día.

Adoptar un hábito de ejercicio puede ser un reto, pero asegurarse de que el ejercicio sea agradable, mejore las habilidades y los niveles de confianza de una persona, fomente la sociabilidad y la responsabilidad, y se adapte a la rutina diaria de alguien puede ayudar a los nuevos entusiastas del fitness a mantener sus propósitos de Año Nuevo durante años.